“昼晷已云极，宵漏自此长。” 夏至是二十四节气的第十个节气，它的到来，不仅带来最长白昼，更拉开了盛夏的序幕。此时，气候、物候都有独特变化，养生也需讲究门道，尤其要警惕中风高发风险。

夏至为何中风高发？

1. 气温变化影响

1）血管扩张与收缩：夏至时气温较高，人体为了散热，体表血管扩张，血液集中于体表，导致脑部供血相对减少。当气温突然变化，如从高温环境进入空调房间或夜间气温下降时，血管会突然收缩，容易引起血压波动，增加中风的风险。

2）血液黏稠度升高：夏季出汗多，若水分补充不足，会导致血液黏稠度升高，血流缓慢，容易形成血栓，从而诱发中风。

2. 生活方式因素

1）饮食不节：夏季人们往往喜欢吃生冷、油腻、辛辣的食物，如冰镇饮料、烧烤、火锅等，这些食物容易损伤脾胃，导致痰湿内生，痰浊阻滞经络，可引发中风。

2）情绪波动：炎热的天气容易使人心情烦躁、情绪不稳定，而情绪激动是中风的重要诱因之一。当人情绪激动时，会导致血压急剧升高，增加脑血管破裂的风险。

3）睡眠不足：夏季昼长夜短，人们的睡眠时间相对减少，睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，同时也会影响血压的稳定，增加中风的几率。

3. 基础疾病影响

高血压、糖尿病等慢性病：患有高血压、糖尿病等慢性病的人群，在夏季若不注意控制血压、血糖，容易导致病情波动，增加中风的发病风险。高血压患者夏季血压可能会有所下降，但不能随意停药或减药，否则血压波动过大易引发中风；糖尿病患者若血糖控制不佳，会导致血管病变，增加中风的可能性。

预防中风注意事项

1. 控制基础疾病

1）定期监测血压、血糖、血脂：患有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的人群，要定期监测自己的血压、血糖、血脂水平，了解病情变化，遵医嘱按时服药，不得擅自停药、减药或换药，将各项指标控制在理想范围内。

2）规范治疗：积极配合医生进行治疗，遵循治疗方案，如有不适及时就医，调整治疗方案。

2. 合理饮食

1）低盐低脂饮食：减少食盐的摄入量，每天食盐摄入量应控制在 6 克以下，同时减少脂肪的摄入，尤其是动物脂肪，如肥肉、猪油等，可适量食用植物油，如橄榄油、花生油等。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于降低血压、血糖和血脂。

2）戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，促进动脉硬化的形成，增加中风的风险；过量饮酒会导致血压升高，也会增加中风的几率。因此，要戒烟限酒，尽量避免吸烟和饮酒。

3. 调整生活方式

1）保持情绪稳定：学会调节自己的情绪，避免情绪激动、紧张、焦虑等不良情绪的刺激，可通过听音乐、阅读、散步等方式放松身心，保持心情舒畅。

2）保证充足睡眠：合理安排作息时间，保证每天有 7 - 8 小时的睡眠时间，避免熬夜。中午可适当午休，以补充睡眠，缓解疲劳。

3）适量运动：根据自身情况选择适合自己的运动方式和运动强度，坚持适量运动，如每天进行 30 分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可增强体质，提高免疫力，改善血液循环，降低中风的风险。但运动要循序渐进，避免过度劳累。

4. 注意防暑降温

1）避免高温时段外出：尽量避免在上午 10 点至下午 4 点这个高温时段外出，如需外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜、穿防晒衣等，同时随身携带饮用水，及时补充水分。

2）室内保持适宜温度：室内可使用空调降温，但要注意室内外温差不宜过大，一般控制在 5 - 8℃为宜，避免因温差过大导致血管突然收缩或扩张。同时，要定期开窗通风，保持室内空气流通。

5. 及时补充水分

夏季要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时再喝水。每天饮用足够的水分，以保持身体水分平衡，降低血液黏稠度。建议饮用白开水或淡茶水，避免饮用过多的含糖饮料和碳酸饮料。

6. 警惕中风先兆

了解中风的先兆症状，如突然出现头痛、头晕、视力模糊、肢体麻木、无力、言语不清、口角歪斜等，一旦出现这些症状，要及时就医，争取在最短的时间内得到治疗，以降低中风的致残率和死亡率。

温馨提示：

夏至注意控制血压、血糖、血脂等基础指标，合理用药；避免高温时段外出，及时补水，防止血液黏稠；保持情绪稳定、充足睡眠及清淡饮食；警惕头晕、头痛、肢体麻木等先兆症状并及时就医。